能促進(jìn)夫妻間感情的情侶瑜伽

　　一、貼背前屈式

　　這個(gè)舉措能有效地錘煉背部，與此同時(shí)有助于脊柱保健。干舉措的時(shí)間記得要遲鈍，下巴不必要太用力下拉，否則簡單對頸椎形成傷害。

　　步調(diào)1

　　兩個(gè)人背對背坐在床上，兩腿翻開取肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口伸開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，覺得脊柱向上延長，兩個(gè)人的臀部是牢牢貼合的，留意上身取雙腿成90度角。

　　步調(diào)2

　　堅(jiān)持臀部背骨貼合，上身逐步向前屈，直到自身的極限位置，停住，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴取頸部要堅(jiān)持約一個(gè)小球的間隔，以防過分拉傷頸椎。

　　兩、肋骨耽誤式

　　這個(gè)行動(dòng)能有用伸展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有增進(jìn)消化的作用。

　　步調(diào)1

　　兩個(gè)人坐在一向線上，相距約兩個(gè)虎口間隔。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直內(nèi)側(cè)的腿蜿蜒膝蓋，腳根貼住大腿根部。兩個(gè)人世的手臂伸直，指尖點(diǎn)地外側(cè)的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前。

　　步調(diào)2

　　慢慢地將兩手正在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，覺得身體側(cè)面被拉伸。

　　反面姿式

　　兩手是使用四指相扣舉行相反作用力的拉扯，并且與此同時(shí)舉行，使得兩手正在兩個(gè)人指尖。

　　三、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　經(jīng)由過程身體的扭曲，有用磨煉到背部取腰腹部間的肌肉，有利于建立一個(gè)瑰麗的身體線條。

　　步調(diào)1

　　兩腿背對背坐著，兩腿合并取肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步調(diào)2

　　慢慢地向擺布扭轉(zhuǎn)上半身，注重干舉措的時(shí)間背骨要貼合，臀部不必要離地。與此同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)拍地一呼一吸，不必要閉氣。

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