每個月都放生有什么好處和壞處

　　誤區(qū)一:隨著年齡的增長,你將失去智力

　　在85歲以上的美國人中,近半數(shù)患有老年癡呆癥。

　　但人們完全可以通過一些預(yù)防措施,降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示,那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益,因為它們提供纖維和抗氧化劑,能保持動脈暢通無阻,為大腦輸送充足的血液。

　　誤區(qū)二:你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

　　老人并不是特殊材料制成的,與年輕人一樣,你需要同樣多的睡眠來休息,恢復(fù)精力。年紀大的人每天需要7—9小時的睡眠時間,只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議,如果你也存在睡眠問題,要去看醫(yī)生,尋求幫助。

　　誤區(qū)三:老了鍛煉為時已晚

　　越來越多的證據(jù)顯示,鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示,死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇,增加你的耐力,使你睡得更好。

　　誤區(qū)四:老了就得放棄跑步

　　除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié),否則,你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂,邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動,但只要你以一種對身體有益的方式跑動,就不需要放棄。

　　美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說,老人應(yīng)該時刻注意自己的身體,發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如,在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前,就把每周五六次的跑步減為三四次。

　　誤區(qū)五:老了就會駝背

　　如果你骨骼強壯,就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起,因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,從而達到預(yù)防駝背的目的。

　　誤區(qū)六:你將與肌肉說再見

　　美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示,人在20歲之后,大多會每年失去約200多克肌肉,但通過力量訓練可以補救。

　　力量訓練的一大益處是形成肌肉塊,有助于減肥,這種好處并不會因年齡增長而改變。

　　誤區(qū)七:體重增加不可避免

　　大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免,爭取每天鍛煉40—60分鐘,做到每次燃燒300—400卡的熱量,就可以幫助你保持迷人身材。

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